來源：醫(yī)學新視點

　　Emma的樣子令人毛骨悚然。由于每天都要在辦公桌前坐上好幾個小時，音速重點缺少活動，她體重超重，腿部浮腫，布滿靜脈曲張，過多暴露于人造光讓她的眼周也出現(xiàn)了浮腫，眼睛呆滯無神。因為長期的不健康坐姿，她還出現(xiàn)了永久性的駝背，像每天在巴黎圣母院敲鐘的人。

　　正在看這篇文章的你——如果是一個久坐不動的上班族，20年后很有可能變得和Emma一樣。

　　事實上，Emma是一個真人大小的玩偶。在一份名為《未來的工作同事》（The Work Colleague of The Future）的報告中，行為未來學家William Higham領導的健康專家小組研究了法國，德國和英國共3000多名上班族提交的調查數(shù)據(jù)，喪尸之日秘籍從而設計了Emma，以展示他們預測的20年后普通上班族的樣子。

　　根據(jù)Higham的介紹，如果我們不立即行動起來，對工作環(huán)境和生活做出根本性的改變，星月智匯灣比如多走動，定期散步和調整辦公桌前的姿勢等，未來我們的身體狀況將同樣糟糕。

　　人類是否會變成Emma的模樣，需要時間去驗證。不過從客觀上來說，亨潤成型機炮筒圖現(xiàn)有的研究已經(jīng)證明，久坐不動的生活方式將會對健康產(chǎn)生危害。

　　久坐與14種重大疾病致命風險有關

　　美國癌癥學（ACS）會進行的一項研究顯示，與每天坐著少于3小時的人相比，長時間坐著（定義為每天6小時以上）與各種原因導致的死亡率高19%有關。

　　在發(fā)表于American Journal of Epidemiology 的報告中，研究人員收集了來美國癌癥學會健康預防研究中近12.8萬人隨訪21年的大數(shù)據(jù)，結果顯示，久坐容易增加癌癥，冠心病，中風，糖尿病，腎臟疾病，自殺，慢性阻塞性肺病 （COPD） ，吸入性肺炎，肝病，消化性潰瘍及其他消化系統(tǒng)疾病，帕金森病，阿茲海默病，神經(jīng)系統(tǒng)疾病，肌肉骨骼疾病等14種疾病的致命風險。

　　久坐導致睡眠狀況惡化

　　今年發(fā)表在《科學報告》，賓州州立大學（Pennsylvania State University）領導的一項新研究跟蹤超過400名青少年，結果顯示，一天多做些運動或久坐不動都足以影響當晚的睡眠時間。

　　中度至劇烈運動每增加1小時，青少年就會提前18分鐘入睡，睡眠時間延長10分鐘，當晚的睡眠維持效率提高約1%，相比之下，白天更多地久坐會導致睡眠狀況惡化，當在一天中久坐不動時，他們入睡和醒來都更晚，但總體上睡得更少。

　　半個月不鍛煉就影響健康

　　即便是非肥胖的年輕人群，短期缺乏身體活動，也會對健康帶來負面影響。

　　英國紐卡斯爾大學（Newcastle University）和利物浦大學（University of Liverpool）研究團隊開展的一項研究顯示，在一組日常?動量較高的年輕成人中，研究人員讓他們采取了更為久坐不動的生活方式——平均每天少走10000步，多坐103分鐘。14天以后，相關測試顯示，受試者全身脂肪，腰圍，肝臟脂肪，胰島素敏感性和心肺適應性都受到了不利影響，心血管功能下降1.8%。

　　運動可改善久坐風險

　　一項發(fā)表于American Journal of Epidemiology的研究為久坐人士帶來了好消息：如果是每坐30分鐘起來就起來活動一下，哪怕只有幾分鐘，也能帶來健康獲益。1-5分鐘的活動與死亡風險降低14%有關，5-10分鐘的活動與死亡風險降低23%有關。

　　這項研究涵蓋了美國7999名45歲及以上的人群。在試驗期間，參與者每天佩戴活動監(jiān)測器，俊秀女裝以記錄日常的活動項目和時間。?動數(shù)據(jù)收集時間橫跨2009到2013年，研究者于2017年統(tǒng)計了所有參與者的死亡數(shù)據(jù)。研究發(fā)現(xiàn)，和久坐一小時甚至更長時間不動的人相比，即使坐著的總時間一樣，但經(jīng)常站起來伸展一下的人，死亡風險會減半，每次坐著不超過30分鐘的人，死亡風險最低。

　　另一項由英國衛(wèi)生研究院，哈佛大學等多國學術機構合作發(fā)表于BMJ的研究顯示，相較于每天坐7.5小時的人相比，久坐10小時和12小時分別與死亡風險增加48%和192%相關。而與之形成對比的是，任何活動都有益于長壽，動起來就比坐著強。

　　即便是很少量的活動都會降低死亡風險，每天僅僅是多慢走60分鐘，或多快走5分鐘，死亡風險就分別降低42%和46%。當平均每天的輕度活動量達到約5小時，或中等強度活動量達到24分鐘，與很少或幾乎不活動的人相比，死亡風險就已經(jīng)消除了一半。

　　參考資料

　　[1] This Creepy Life-Sized Doll Is a Warning About What Office Life Is Doing to Us。 Retrieved Oct 30 ，2019，星月智匯灣 from https：//www.sciencealert.com/this-representation-of-the-next-generation-s-office-worker-is-terrifying

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　　[3] Exercise may help teens sleep longer， more efficiently。 Retrieved Oct 30 ，2019， from https：//medicalxpress.com/news/2019-05-teens-longer-efficiently.html

　　[4] Study stresses the importance of staying physically active and the negative effects of even short-term inactivity。 Retrieved Sep 19， 2019， from https：//www.eurekalert.org/pub_releases/2019-09/d-sst091619.php

　　[5] Physical activity， any type or amount， cuts health risk from sitting。 Retrieved Jan23， 2019 from https：//www.eurekalert.org/pub_releases/2019-01/cuim-paa011019.php

　　[6] Physical activity at any intensity linked to lower risk of early death。 Retrieved Aug 22， 2019， from https：//www.eurekalert.org/pub_releases/2019-08/nifh-paa082019.php

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